trening klatka barki triceps

[...] b - marchew - Orzechy laskowe(20g) 3. Obiad: - Łosoś/makrela 200g - Olej lniany 10g - Jabłko 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty 100g - kura 100g - warzywa marchew - Olej lniany 10g TRENING 2 banany po treningu 5. Kolacja: - ryż biały 100g - [...]

Witam! Obecnie ćwiczę splitem - naczytałem się, że jest to słaba technika dla początkujących (8 msc stażu). Od paru miesięcy nie mam przyrostów siły, dlatego chcę zmienić trening na: mniej a częściej. Cel to siła/masa - dietę na masę będę trzymał - co powiecie na pierwszy cykl na kreatynie? - pomogłoby psychicznie w trzymaniu diety Teraz, nie wiem [...]

Witam ekipe Hi Tec ! zakladam temat w tym dziale ze swoim planem treningowym gdyż chce miec dopiete wszystko na ostani guzik przed prowadzonym testem. Plan był juz konsultowany razem a antkiem w "trenigu dla zaawansowanych" ale chcialbym poznac jeszcze Wasza opinie na jego temat: Trening:rozklad tygodniowy -aero 30 min (bieganie) -Plecy Brzuch [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): coś wrzuce Wiek : 31 Waga : 71 Wzrost : 178 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa 86 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3xtydzień/bieganie jak warunki pogodowe pozwalają Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia profesjonalna [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Jestem studentem wychowania fizycznego, aktywnosć fizyczna w moim przypadku jest duża. Rozpisze teraz każdy dzień po kolei. Pon- trening na siłowni (plecy, biceps); rowerek stacjonarny; piłka ręczna 1.5h Wtorek - pływanie 45 minut; lekka atletyka 1.5h (co drugi tydzień); brzuch Środa - trening na [...]

Witajcie! Przedstawiam wam mój nowy trening którym chcę ćwiczyć od nowego roku. Trening FBW. 3razy w tygodniu. Proszę o ocenę i korekty. Pozdrawiam ;) I Wesołych Świąt wszystkim! ;d Dzień I Klatka piersiowa - wyciskanie hantli leżąc 4x12 Biceps - Uginanie rąk ze sztangą prostą 4x12 Plecy – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w przód [...]

[...] początku powitać wszystkich forumowiczów :) No a teraz troche o mnie... otóż mam 19 lat, przez 10 lat trenowałem hokej wyczynowo, lecz poszedlem na studia i musialem rzucic trening :/ poki co bo od przyszlego sezonu bede sie starał wrocic do gry :) no i odkad przestalem trenowac przytylem 6-7kg (życie studenckie ) ... w sumie w ciagu roku ! moja [...]

Witam zamierzam wejsc na ckd.I chcialbym zeby ktos mi sprawdzil dietke ktora zamieszcze wraz z treningiem troche zmodifikowanym ( quazara odnosnie ckd) he ogolnie moim zalozeniem jest dojsc do ,,suchej" sylwetki w pelni slowa tego znacznia Trohe czasu do wakacji jest wiec trzeba sie wziasc za siebie a sadla duzo nie ma aktualnie waze 76 kg przy [...]

[...] TRENING Trenuję 4-5 razy w tygodniu o różnych porach (przeważnie rano). Staram się ćwiczyć jak najlepiej technicznie, a ciężar jest dla mnie sprawą drugorzędną. Każdy trening siłowy kończę cardio (35-40 minut) lub ćwiczeniami na brzuch, naprzemiennie. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy, który stosuję od dłuższego czasu. Plan [...]

Witam wszystkich odwiedzających dział Hi Teca. Nazywam sie Mariusz. Postanowiłem w nim właśnie założyć swój dziennik treningowy ;-) Dziennik ma za zadanie pomóc mi przede wszystkim w systematycznym sprawdzaniu swoich postępów. Nie prowadzę zapisek na treningach, dlatego tutaj będzie odpowiednie miejsce, co pozwoli mi się jeszcze bardziej [...]

[...] białkowa Witam, jestem po sporej redukcji -10 kg i na jesień planuje wystartować powoli z masą. Moim celem jest nabranie jak najwięcej suchej masy mięśniowej, dlatego oprócz treningów na siłowni planuje trening aerobowy raz lub dwa razy w tygodniu ok 30-45 min. Chciałbym ogólnie zbudować większą sylwetke, ale moim priorytetem są ramiona. Proszę o [...]

[...] ścianą. Tak jak napisałem wyżej, biorę sie do roboty!. Od jutra chcę zacząć 8 tygodniowy cykl HST, tak na prawdę dopiero dzisiaj dowiedziałem się na czym polega ta metoda treningowa, po przeczytaniu kilku artykułów, sam zacząłem układać HST pode mnie. Jednak nie wszystko do końca zrozumiałem, a i trochę się nad tym pomęczyłem i pomęcze, nie [...]

[...] + Barki + brzuch VI TYDZIEN: PONIEDZIALEK: 1. Nogi + brzuch WTOREK: 2. Klatka + Biceps + brzuch CZWARTEK: 3. Barki + brzuch PIĄTEK: 4. Nogi + brzuch Kolega zapodał mi ten trening i mówił, że miał dobre przyrosty na nim. Podaje tylko schemat bez ćwiczeń, reszte najwyżej później. Zależy mi, żeby ktoś ocenił jak to wogóle wszystko razem [...]

Jestem nowy na forum więc odrazu prosze o wyrozumiałość ;] a więc chcę zacząć trening Jestem Ciemny i zielony w Tych sprawach więc prosze was o pomoc znaczy troche tylko pojęcia mam tyle co podpytałem znajomych itd a więc o jaką pomoc moge was prosić a wiec moje dane bo z tego co widze to często pytacie o konkretne dane mianowicie: Klatka: Na WKU [...]

[...] i wzorowałem się na tym : http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Wyczytałem, że przy spalaniu tłuszczu najlepszy będzie trening FBW. Pierwsza opcja jest taka: Trening A serie / powtórzenia / obciążenie Uda : przysiad ze sztangą na plecach 4x16-12x... Plecy : [...]

HST - Hypertrophy Specific Training 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) (pryjorytet klatka) PONIEDZIAŁEK: (KLATA) Wyciskanie Sztangi Głową W Górę 2s Rozpiętki W Poziomie 2s (NOGI) Przysiad Ze Sztangą Klasyczny 2s Uginanie Nóg na maszynie 2s (PLECY) Ściąganie Drążka Wyciągu [...]

[...] (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) 1 wyciskanie za głowy 2 wyciska z przodu 3 podciąganie sztangi do brody 4 hantle na boki ,do przodu , po 1 seri Czwartek Tabata i trening areo Piątek Plecy+ Biceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Plecy 1 Drążek podciąganie do klatki nachwytem 2x max 2 Drążek bokiem prawa ręką podchwytem lewa [...]

[...] się zgadzały) -80g awokado lub 20g orzechów włoskich POSIŁEK 2 - 45g odżywki białkowej - 50g płatków owsianych (lepiej jaglane płatki) - 20g suszonych owoców - jemy go po treningu, a w dzień wolny jako posiłek drugi w kolejności. POSIŁEK 3 - 150g filetu - 50ryżu - warzywa - 8 ml oliwy z oliwek POSIŁEK 4 - 150g filetu - 50g ryżu - warzywa - 8 [...]

Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Mam 17 lat , Staż ok.2 lat ale tak naprawdę od 1,5roku stosuję dietę i porządny trening ;) Założyłem ten dziennik po to abyście zwrócili uwagę na to co robię źle i pomogli w dążeniu do upragnionej sylwetki ;) Podstawowe informację o mnie Wiek 17 lat Wzrost 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- [...]

[...] blog: http://www.sfd.pl/GROT%2FBlog%2F_%C5%BBy%C4%87_mocniej..._fotki_str.6%2C16_i_22%2C23-t413304.html Do walki o wymarzoną sylwetke posłużą mi: Dieta Carbo Cycling oraz trening w zakresie ruchów 8-12. Cele,założenia: -podobno dzieki diecie Carbo Cycling można zbudować suchą masę i stracić fat - chce przekonać sie na własnej skórze. -sucha [...]